Κύριος
Οστεώματα

Απαλλαγείτε από τον προστάτη Adenoma, τον ρόλο της άσκησης και της άσκησης

Το γεγονός ότι η φυσική αγωγή είναι κυρίως χρήσιμη δεν χρειάζεται να αποδειχθεί σε κανέναν. Λίγοι πιστεύουν ήδη ότι είναι πολύ πιθανό να γίνει μια ισχυρή θεραπευτική διαδικασία για συμπτώματα παθήσεων του προστάτη στους άνδρες. Με τα χρόνια, έχω μάθει τον βασικό κανόνα και είναι να κάνω τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες. Φυσικά, κατ 'αρχήν, τα μοτίβα πρέπει να είναι γνωστά (καλύτερα μαθαίνοντας από κάποιον από ό, τι με τις δικές σας αναζητήσεις, αυτό είναι από προσωπική εμπειρία δύσκολων λαθών).

Εδώ θα σας πω πώς προκύπτουν τα λεπτά που συμβάλλουν στην θεραπευτική εκπαίδευση του προστάτη κατά τη διάρκεια της κίνησης, ή μάλλον, θα σας προσφέρω να το καταλάβετε (κίνηση). Θα δώσω μερικές από τις συμβουλές κοινές σε όλους. Απαραίτητη αιτιολόγηση. Λοιπόν, οι βασικές πληροφορίες είναι στη μεθοδολογία. Αλλά διαβάστε το. Δεν υπάρχει περαιτέρω περίσσεια.

Όλη η υγεία ξεκινά όταν συμβαίνει αβλαβής, ελεγχόμενη βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή είναι η έννοια των ασκήσεων φυσικοθεραπείας.

Άσκηση για τη θεραπεία του αδενώματος του προστάτη και της προστατίτιδας

Δεν χρειάζεται να εφεύρετε τίποτα. Υπάρχει γυμναστική (ασκήσεις για αδένωμα του προστάτη ή σωματικές ασκήσεις απολύτως παρόμοιες με αυτές για τη θεραπεία της προστατίτιδας), περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι. Ολα. Η κατάλληλη χρήση αυτού του τύπου δραστηριότητας είναι αρκετή για να ακολουθήσει την πορεία της ανάρρωσης και, ως εκ τούτου, συνδυάζοντας τα πάντα με μια περιοριστική δίαιτα, απαλλαγείτε από το αδένωμα του προστάτη και πολλές άλλες ασθένειες του προστάτη και όχι μόνο. Η δική του, δηλαδή η μέθοδος, θα τολμήσω το πιο αξιόπιστο και πιο, δηλαδή, λογική και λαϊκή θεραπεία στη θεραπεία του αδενώματος του προστάτη. Είναι δυνατόν, φυσικά, χωρίς κολύμπι (καταλαβαίνω ότι δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε αυτό), αλλά ο δρόμος προς την αλήθεια θα είναι μακρύτερος. Δεν απαιτούνται μεγάλα χρηματικά κόστη. Εξοπλισμός, ξαφνικά δεν υπάρχει ιδιαίτερο, τώρα μπορείτε να πάρετε το πιο δημοκρατικό. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι άνετο για εσάς. Μέρη για μελέτες, όπου περισσότερο ή λιγότερο καθαρό αέρα, εξακολουθεί να μην είναι προβληματικό να βρεθεί. Μερικοί το βρίσκουν πιο δύσκολο με το νερό. Οι καθαρές δεξαμενές είναι ήδη σπάνιες και δεν μπορείτε να κολυμπήσετε σε όλες τις θερμοκρασίες. Είναι ιδανικό να επισκεφθείτε την πισίνα. Εάν είναι για χρήματα, αυτό δεν πρέπει να αποκλείει την κολύμβηση από τη λίστα φορτίων.

Θα έχετε το ισχυρότερο θεραπευτικό αποτέλεσμα όταν εναλλάσσεστε μεταξύ των τύπων αθλημάτων που χρησιμοποιούνται. Για παράδειγμα, μια μέρα το πρωί πηγαίνετε για κολύμπι και την επόμενη, ταυτόχρονα, έχετε ένα τρέξιμο ή μια βόλτα. Μια τέτοια ποικιλία σπάνια προκαλεί ψυχολογική πίεση (η ψυχή και το σώμα δεν ζητούν διακοπές) και περιλαμβάνει διάφορες μυϊκές ομάδες στην εργασία. Και αυτό είναι τόσο η ταχύτητα ανάκαμψης όσο και η ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος. Δηλαδή, αυτό που θέλετε από τη φυσική αγωγή.

Η διάρκεια της προπόνησης στη θεραπεία του αδενώματος του προστάτη με σωματικές ασκήσεις, παρόμοια γυμναστική για προστατίτιδα, γενικά, με οποιαδήποτε θεραπεία άσκησης για τον προστάτη, πρέπει να είναι λογικά μέτρια. Η ουσία της δραστηριότητάς σας είναι η επούλωση, όχι η οικοδόμηση μυών. Η υπερβολική υπερφόρτωση θα οδηγήσει σε δυσλειτουργίες των συστημάτων του σώματος, σπασμούς στους ιστούς και αυτό δεν είναι θεραπεία.

Η συνολική διάρκεια των μαθημάτων ανά ημέρα, τους πρώτους μήνες, ήταν δύο με δυόμισι ώρες. Έκανα τη μέρα εκτός σύμφωνα με την εκδήλωση της επιθυμίας μία φορά την εβδομάδα και ακόμη λιγότερο συχνά. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα μικρό τίμημα που πρέπει να πληρώσουμε για την ανεξαρτησία από το ανόητο φάρμακο και μια κομψή έκπληξη προς εκείνους που λένε BPH ανίατη. Αργότερα, με τη βελτίωση της κατάστασής μου, κατάλαβα πότε μπορείτε να χαλαρώσετε και πότε να εργαστείτε σκληρά. Και το πρόγραμμα δεν είναι τόσο σφιχτό.

Η φράση "από αγκάθια στα αστέρια" δεν είναι κατάλληλη για αυτό το άρθρο. Οποιαδήποτε άσκηση, είτε πρόκειται για σωματική άσκηση για αδένωμα του προστάτη, για τρέξιμο ή για περπάτημα, είτε για απλές ασκήσεις για την ενίσχυση του προστάτη, δεν πρέπει ποτέ να οδηγήσει σε επακόλουθη κόπωση, και ακόμη περισσότερο σε αδιαθεσία, περαιτέρω εκδηλώσεις δυσφορίας. Ξαφνικά κάτι τέτοιο συνέβη, πρέπει πρώτα απ 'όλα να αναλύσετε τον συνδυασμό κίνησης και αναπνοής. Εάν ένα ανθυγιεινό συναίσθημα προκύπτει συνεχώς, από οποιαδήποτε μυϊκή δραστηριότητα, αυτός είναι ένας λόγος για να ενδιαφέρεστε σοβαρότερα για την κατάσταση της υγείας σας και να κάνετε μια βαθιά ιατρική διάγνωση του σώματος.

Μην διστάσετε να αναπνέετε καλά ενώ κινείστε..

Η γυμναστική και η αναπνοή είναι πολύ συγκεκριμένα. Το είπα διεξοδικά στη μεθοδολογία, οπότε δεν θα θίξω καθόλου το θέμα εδώ.

Όταν τρέχετε γρήγορα, βαθιές αναπνοές, οι εκπνοές πρέπει να είναι χωρίς κατακράτηση αέρα στους πνεύμονες.

Όταν κολυμπάτε μετά από εισπνοή πλάτους, είναι χρήσιμη μια άνετη παύση και δεν θα λειτουργήσει διαφορετικά αν ακολουθείτε τη σωστή τεχνική. Στην αρχή, οι πνεύμονες δεν θέλουν να εκπνέουν περισσότερο στο νερό, αλλά μπορείτε γρήγορα να εξοικειώσετε τους μύες που είναι υπεύθυνοι για αυτό. Είναι αδύνατο να είσαι χωρίς αέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η παύση εκπνοής πρέπει να είναι σύντομη και όχι επαχθής..

Όταν περπατάτε, μπορείτε συνήθως να αναπνέετε βαθιά με καθυστερήσεις. Μετά την εισπνοή, η παύση είναι μεγαλύτερη. Μετά την εκπνοή, θα πρέπει κυριολεκτικά να είναι ένα δευτερόλεπτο, καταγράφοντας μόνο το γεγονός της πλήρους εκπνοής. Γνωρίζω από την εμπειρία ότι πολλοί ζηλεύουν να αναπνέουν ακριβώς στις παύσεις μετά την εκπνοή. Αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος. Και δεν είναι όλα έξυπνα που γίνονται με ωμή δύναμη. Γενικά, για να προσευχηθείτε στον Θεό, δεν χρειάζεται να σπάσετε το μέτωπό σας.

Εκτός από τη μελέτη, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για θεραπεία. Αλλά η θεραπεία κίνησης είναι συγκεκριμένη, απαιτεί μια συγκεκριμένη φυσιολογική κατάσταση. Και αν έχετε θυμηθεί τη φυσική αγωγή τα τελευταία 25 - 30 χρόνια μόνο όταν παρακολουθείτε αθλητικά τηλεοπτικά προγράμματα και έχετε αντιμετωπίσει τα προβλήματά σας με ανθυγιεινές συνήθειες, πρέπει πρώτα να τα απαλλαγείτε και, στη συνέχεια, να ρυθμίσετε ομαλά τον τόνο των μυών και του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Τα σκάφη και η καρδιά πρέπει να αντιλαμβάνονται χρήσιμα την κίνηση. Αυτή η προετοιμασία δεν είναι μεγάλη, πιστέψτε με.

Εμφάνιση οποιασδήποτε δραστηριότητας μόνο μετά την προθέρμανση. Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα ότι ο χρόνος που δαπανάται είναι πάντα η μισή τάξη. Εντάξει, η άγνοια θα βλάψει τον μη θερμαινόμενο μυ των ποδιών. Αλλά η καρδιά είναι επίσης ένας μυς. Και οι συνέπειες μιας συνεχούς εσφαλμένης έναρξης μπορεί να είναι απρόβλεπτες γι 'αυτόν..

Το κολύμπι, το τρέξιμο ή το περπάτημα δεν πρέπει να γίνεται μόνο με άδειο στομάχι, αλλά και με άδεια κύστη.

Τώρα σχετικά με τον κανόνα που δεν επινόησα (είναι πιθανώς περισσότερο από χίλια χρόνια) και τον εφάρμοσα με μεγάλο όφελος. Συνίσταται στη ρύθμιση του ρυθμού. Επιστημονικά, αυτή είναι η εναλλαγή της αερόβιας άσκησης με την αναερόβια. Με έναν απλό τρόπο - αλλαγή της ταχύτητας κίνησης. Ένας αργός ρυθμός αντικαθίσταται από έναν βραχυπρόθεσμο γρήγορο και όλα επαναλαμβάνονται. Για τον εαυτό μου, το ονόμασα "γρηγορότερο - πιο αργό".

Με τέτοια φορτία, μια αύξηση των συστολών των μυών προκαλεί απότομη αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου, η ισχυρή ένεση στο αίμα συμβάλλει στη μέγιστη επιτάχυνση του (αίματος) κατά μήκος της αγγειακής κλίνης. Επιπλέον, το όφελος προκύπτει με κάθε δυνατό τρόπο. Αυτή είναι η αγγειακή περισταλτική, και ένας ευεργετικός μεταβολισμός με αύξηση του αριθμού των αντιδράσεων οξείδωσης, στις οποίες ο αγγειακός ιστός καθαρίζεται από τα εμπόδια που έχουν εμφανιστεί πάνω του (πλάκες χοληστερόλης). Είναι αδύνατο να διατηρηθεί η μέγιστη δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν είναι ασφαλές, οπότε μετά από αυτό ο ρυθμός πρέπει να μειωθεί. Με εμπειρία, έχω σαφή εμπιστοσύνη ότι ο «βραδύτερος» κύκλος δεν είναι λιγότερο σημαντικός από τον «γρηγορότερο» κύκλο και εάν, κατά τη φάση της μη βιαστικής κίνησης, μαθαίνω επίσης να χαλαρώσω πλήρως (να μειώσω τον τόνο των σκελετικών μυών), αυτό θα είναι ήδη το μέγιστο όφελος από τέτοιες διαδικασίες.

Θα σας δώσω πολλές επιλογές για περπάτημα και τρέξιμο, θα είναι σαφέστερο. Πρέπει να υποβάλετε αίτηση και να επιλέξετε ποια από αυτές είναι πιο πρόσφορη από μόνη σας, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική σας κατάσταση.

  1. Το ήρεμο περπάτημα εναλλάσσεται με το γρήγορο περπάτημα. Το μήκος της επιτάχυνσης μετά την προθέρμανση είναι μικρό, έως 100 μέτρα (ανάλογα με την προπόνησή σας), ακολουθούμενο από ανάπαυση και πλήρη αποκατάσταση της αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας ήρεμης βόλτας. Επανάληψη. Απόσταση 3 - 3,5 χιλιόμετρα, αργότερα είναι πιθανό λίγο περισσότερο.
  2. Περπατώντας με τον συνηθισμένο ρυθμό, ακολουθούμενο από τζόκινγκ (ή γρηγορότερο), μετά πάλι σε περπάτημα με ταυτόχρονη ανάπαυση έως ότου αποκατασταθεί η αναπνοή, στη συνέχεια γρήγορο περπάτημα, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία. Η διάρκεια των επιταχύνσεων πρέπει να είναι 50 - 100 μέτρα (ανάλογα με το φορτίο και την προπόνησή σας). Η απόσταση είναι η ίδια. Εάν δεν είστε στο γήπεδο (και είναι καλύτερο) και υπάρχουν παρατηρητές, τότε φαίνεται περίεργο από το εξωτερικό. Σας συμβουλεύω να σηκώσετε πρώτα οποιοδήποτε χέρι, να το κυματίσετε, να φτύνει τα πάντα, να μην προσέχετε κανέναν και να αρχίσετε να ασκείστε. Το μάθημα 2 είναι πιο αποτελεσματικό από το μάθημα 1.
  3. Για τους πιο προετοιμασμένους. Τρέξιμο, στην οποία οι επιταχύνσεις αντικαθίστανται από ελαφρύ τζόκινγκ έως ότου η αναπνοή αποκατασταθεί πλήρως. Απόσταση 2-3,5 χιλιόμετρα. Θα είναι ωραίο αν κάνετε 4-5 επιταχύνσεις στο δεύτερο ημίχρονο (μετά την προθέρμανση).

Για όλους τους τύπους προπόνησης, σας συμβουλεύω να ολοκληρώσετε κάθε απόσταση με μέγιστη επιτάχυνση..

Η μονότονη εκτέλεση είναι καλή, αλλά όχι πολύ αποτελεσματική.

Οι δύο δραστηριότητες που αναφέρονται πρώτα δεν είναι εναλλάξιμες με την τρίτη. Εάν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, τότε πρέπει να κάνετε μια βόλτα την ίδια ημέρα για να εκπληρώσετε τον ημερήσιο κανόνα των 6-7 χιλιομέτρων. Εάν περπατάτε μόνο, τότε είναι καλύτερο να περπατάτε δύο φορές την ημέρα για τρία χιλιόμετρα, ή τρία και τέσσερα, από μία φορά - έξι ή επτά. Η βασική αρχή: μετά την επιτάχυνση, θα πρέπει να υπάρχει ποιοτική χαλάρωση και το αντίστροφο.

Για να μην δημιουργήσετε προβλήματα, πρέπει πρώτα να ασκήσετε τον εαυτό σας τον έλεγχο (έως ότου οι δείκτες συνδυάζονται με τις αισθήσεις και δεν είναι σταθεροί στη συνείδηση). Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Υπάρχει ένας κανόνας: 220 μείον ηλικία, ας πούμε ότι είστε 50 ετών, το όριο του μέγιστου επιτρεπόμενου καρδιακού ρυθμού είναι 170 παλμοί ανά λεπτό. Εάν επιτύχετε αύξηση του καρδιακού ρυθμού μετά την επιτάχυνση στο 70 - 75 τοις εκατό του μέγιστου (για παράδειγμα, 120 παλμούς), αυτό είναι πολύ χρήσιμο, δεν σας συμβουλεύω να έχετε υψηλότερες τιμές. Θα πρέπει να ανακάμψει πλήρως σε μέγιστο διάστημα 25 - 35 λεπτών (ανάλογα με τον τύπο του φορτίου και τη διάρκειά του).

Μετά το τέλος των μαθημάτων, μετρήστε τη θερμοκρασία του σώματος, αυτός ο δείκτης της θερμικής κατάστασης δεν είναι εύκολος και πλήρως ανεξερεύνητος. Πρέπει να πέσει. Επιπλέον, είναι σημαντικό, από ένα βαθμό - ενάμισι (αυτό είναι καλό σημάδι). Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, μια μείωση χαρακτηρίζει τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο και μια εκδήλωση της ποιότητας της κυκλοφορίας.

Όλα όσα προτείνονται παραπάνω είναι διαθέσιμα για εκτέλεση, τόσο στην ενηλικίωση όσο και στους ηλικιωμένους, οπότε ξαφνικά θέλετε να γερνάτε και σωματική ανικανότητα, μην το αναφέρετε. Το κλαψούρισμα δεν είναι αδυναμία, είναι οκνηρία. Κάθε φορτίο είναι ρυθμιζόμενο. Λοιπόν, ξεκινήστε να ασκείτε, πραγματικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας, αυτή δεν είναι μία από τις επόμενες σκοτεινές λαϊκές μεθόδους θεραπείας του αδενώματος και όχι ενός συνθετικού φαρμάκου για προστατίτιδα, στη συσκευασία των οποίων γράφουν για να θολώσουν τα μάτια ότι βοηθά το 98% των ασθενών, έτσι ώστε οι περίεργοι και εκείνοι που δεν ανέκαμψε (συνήθως 98%). Και όχι γιατρός που λέει ότι θα θεραπεύσει σε ένα μήνα (στην καλύτερη περίπτωση, θα συγχέει τη συνείδησή σας για ένα μήνα). Σε αυτήν την περίπτωση, το αποτέλεσμα είναι εκατό τοις εκατό. Από μια λογική κίνηση, το αίμα δεν θα επιβραδυνθεί ποτέ και τα αγγεία θα στεγνώσουν. Αυτό είναι αδύνατο. Είναι σαν τα ποτάμια να ρέουν προς τα πίσω. Η κύρια επιθυμία.

Σχετικά με την επιβλαβή φυσική αγωγή. Υπάρχει και, δυστυχώς, προωθείται στους νέους, και δεν αντιστοιχεί καθόλου στην άσκηση για τον προστάτη. Όταν εργάζεστε με βάρη (kettlebells, heavy dumbbells, barbell, fitness training equipment), η μυϊκή συστολή αποκτά έναν ισχυρό τόνο. Μικρά και μεγάλα αγγεία που καλύπτουν τους μυς ξεχειλίζουν με αίμα. Η αυξημένη κυκλοφορία προάγει την ανάπτυξη των ιστών. Μετά από λίγο, εμφανίζεται ένα είδος αντίφασης, οι ιστοί που διογκώνονται σε όγκο αρχίζουν να συμπιέζουν τα αγγεία που τα προμήθευαν με πηγές ανάπτυξης. Η συστολή είναι ανθυγιεινή και επιπλέον προκαλεί σπασμούς σπασμών. Πρώτον, διαγιγνώσκεται υπέρταση, τότε είναι πολύ πιθανό ότι αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του προστάτη. Εάν ελήφθησαν στεροειδή, τότε όλα θα επιδεινωθούν πολύ πιο γρήγορα. Είχα την ευκαιρία να επικοινωνήσω με περισσότερους από έναν νεαρό άνδρα που έδωσε την υγεία του στον αθλητισμό (υπήρχε ακόμη και ένας άντρας 22 ετών). Με εξέπληξε το τρένο των σκέψεών τους. Μερικές φορές έπρεπε να αποδείξω τη βλάβη του "σιδήρου" για πολύ καιρό. Και μια φράση ήταν τυπική για αυτούς: "Γιατί ξεκίνησαν αυτά τα προβλήματα μαζί μου;" Αφήνω αυτήν την ερώτηση αναπάντητη. Λοιπόν, σε ώριμα και γηρατειά, τα βάρη και ακόμη και οι αλτήρες είναι άχρηστα. Πρέπει να προστατευτείτε από την εγκάρσια ράβδο και τις ράβδους, εάν χρησιμοποιούνται. Όλα όσα έχω προτείνει στη μέθοδο "Χωρίς BPH" είναι αρκετά για εσάς (επίσης σε άλλες γλώσσες: Αγγλικά, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Portugês, Język Polski).

Ναι, πάρτε το και πείστε τον εαυτό σας ότι δεν θα είναι λάθος να πάρετε τίποτα. Για μικρό χρονικό διάστημα, οποιοδήποτε εύλογο βάρος μπορεί να μετακινηθεί, ξαφνικά αφορά οικιακές υποθέσεις ή, για παράδειγμα, βοηθώντας τα αγαπημένα τους πρόσωπα.

Και λίγο για τις αυταπάτες. Δεν θα υπάρξει μεγάλη επίδραση από το απρόσεκτο: το περπάτημα στους γλουτούς με αδένωμα, καταλήψεις για προστατίτιδα. Η θεραπεία του προστάτη και η ποδηλασία δεν είναι επίσης τα ίδια, άλλα αθλήματα και προστατίτιδα δεν συνδυάζονται, εκτός από τα βάρη. Εξηγήσεις σχετικά με αυτό στις ακόλουθες σελίδες αυτού του πόρου, στο ίδιο μέρος, στις συστάσεις ό, τι είναι χρήσιμο για τον προστάτη.

Περιηγηθείτε πιο εύκολα στο θέμα: Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português.

Με εκτίμηση, ο συγγραφέας του ιστότοπου σχετικά με τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία της BPH, Plotyan G.B., Krivoy Rog, Ουκρανία

Προετοιμασία έργου (κατάλογος πηγών, συνδέσμων, βοήθειας)

Θεραπευτική γυμναστική για προστατίτιδα και αδένωμα του προστάτη: οι καλύτερες ασκήσεις (ενημερώθηκε το 2019)

Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί και η προστατίτιδα με αδένωμα του προστάτη δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι θεραπευτικές ασκήσεις για το αδένωμα του προστάτη θα είναι ο πιστός βοηθός σας στην καταπολέμηση αυτών των ύπουλων ασθενειών ή ως πρόληψη.

Ο κύριος στόχος και το κύριο αποτέλεσμα που πρέπει να επιτευχθεί είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στον προστάτη, εξαιρουμένης της εμφάνισης ή της επιδείνωσης της κατάστασης του ασθενούς με προστατίτιδα ή αδένωμα του προστάτη. Η άσκηση για προστατίτιδα και αδένωμα του προστάτη είναι πιο αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά και υπό την καθοδήγηση έμπειρου γιατρού.

Καλή υγεία, αγαπητοί αναγνώστες. Ο Alexander Burusov είναι σε επαφή και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε αποτελεσματικές ασκήσεις για προστατίτιδα και αδένωμα του προστάτη.

Η διαφορά μεταξύ προστατίτιδας και αδενώματος

Η προστατίτιδα διαφέρει από το αδένωμα του προστάτη στο ότι η πρώτη, στις περισσότερες περιπτώσεις, αναπτύσσεται σε νεαρά αρσενικά και είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία στον προστάτη αδένα λόγω υποθερμίας, χαμηλής σωματικής δραστηριότητας ή λοίμωξης.

Το αδένωμα επηρεάζεται συχνότερα από άνδρες άνω των 50 ετών. Αυτή η ασθένεια είναι όγκος και οι ορμονικές αλλαγές θεωρούνται οι λόγοι για την εμφάνισή της ή μπορεί να αναπτυχθεί εάν η προστατίτιδα δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Η γυμναστική δεν πρέπει να γίνεται καθώς εξελίσσεται η ασθένεια. Δεν μπορεί επίσης να ονομαστεί προϋπόθεση για όλες τις ασκήσεις. Αρκεί να κάνετε τακτικά ασκήσεις που είναι πιο άνετες και κατάλληλες για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και ηλικίας.

Ασκήσεις για την ενίσχυση του προστάτη

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της σειράς ασκήσεων είναι η εστίασή τους στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος..

  1. Ανάκληση και χαλάρωση του πρωκτού. Πρέπει να εκτελείται συγχρόνως με την αναπνοή. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή - πιέστε, κάνοντας μια αργή εκπνοή - ξεμπλοκάρετε. Η καθυστέρηση μεταξύ εισπνοής και εκπνοής είναι περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Ο συνιστώμενος αριθμός προσεγγίσεων - 20 φορές δύο φορές την ημέρα.
  2. Κατά τη διαδικασία της ούρησης, είναι απαραίτητο με μια προσπάθεια βούλησης να διακοπεί για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να συνεχιστεί. Αφού κυριαρχήσει ο μηχανισμός για την εκτέλεση των παραπάνω χειρισμών, μπορούν να γίνουν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ούρησης, αλλά και έτσι, χωρίς να προσκολληθούν στη διαδικασία, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτοί οι χειρισμοί είναι οι πιο αποτελεσματικοί όσον αφορά τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Συνιστάται να το κάνετε 30 φορές με μία κίνηση. Είναι καλύτερα να εκτελείτε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα..
  3. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίσης ευθεία. Τώρα αρχίζουμε να κινούμαστε πρώτα προς τα εμπρός και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση αποκλειστικά με τη βοήθεια των γλουτών. Για να απλοποιήσετε την εκτέλεση, επιτρέπεται να κουνάτε τα χέρια σας στο χρόνο, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να κινηθείτε μόνο με τη βοήθεια των μυών των γλουτών. Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την αποκατάσταση της στύσης..
  4. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια μπάλα σε μέγεθος τένις (που σημαίνει τένις), να την καθίσετε με τον καβάλο σας και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
  5. Τακτικές σεξουαλικές σχέσεις. Επιπλέον, το υπερβολικό σεξ έχει την ίδια αρνητική επίδραση στον προστάτη αδένα με την έλλειψή του. Δεν συνιστάται η πρακτική διακοπής της επαφής, καθυστερημένου οργασμού και απότομης διακοπής της σεξουαλικής επαφής. Αυτή η μέθοδος σωματικής δραστηριότητας σε σχέση με την διέγερση του προστάτη στους άνδρες είναι πολλές φορές καλύτερη από το συμβατικό μασάζ..

Συνιστώμενες ασκήσεις για αδένωμα του προστάτη

Αποσκοπούν στην τόνωση της δεύτερης καρδιάς των ανδρών, καθώς και στην κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα. Επίσης αποτελεσματικό για συμφορητική προστατίτιδα.

  1. Αρχίζουμε να παίζουμε με έμπνευση. Λυγίζουμε το πόδι, ανεβαίνουμε στο επίπεδο όταν ο μηρός είναι παράλληλος με την επιφάνεια του δαπέδου. Κατά την περίοδο εκπνοής του αέρα, παίρνουμε το ανυψωμένο πόδι πίσω από την πλάτη, ενώ ταυτόχρονα τεντώνουμε τους μυς των γλουτών. Πάγωμα στην αποδεκτή θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Η πλάτη είναι ευθεία, προσπαθούμε να μην χρησιμοποιήσουμε ούτε την κάτω πλάτη, αφήνοντάς την επίπεδη. Προτεινόμενο ποσό - Ιδανικό θα ήταν να εκτελέσετε 12 φορές στα αριστερά και 12 φορές στο δεξί πόδι και μετά να επαναλάβετε δύο φορές περισσότερο. Εάν κατά τη στιγμή της εκτέλεσης υπάρχουν δυσκολίες στη διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να βασιστείτε.
  2. Στεκόμαστε ευθεία, χωρίζουμε τα πόδια μας πλάτος ώμου, τα πόδια είναι παράλληλα, τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας. Κατά την εισπνοή, καταλήγουμε ρηχά, καθυστερούμε για λίγα δευτερόλεπτα (εδώ είναι σημαντικό να διατηρείται το φορτίο στα τακούνια), εκπνέετε και ανεβαίνουμε αργά. Κάνουμε 12 φορές, τρεις προσεγγίσεις.
  3. Κάμψεις. Λόγω των διαφορών στην ηλικία των ασθενών και των σωματικών ικανοτήτων, η άσκηση μπορεί να γίνει όχι μόνο από το πάτωμα, αλλά και από άλλους, ιδίως από μια καρέκλα, κρεβάτι, τοίχο κ.λπ..
  4. "Γέφυρα". Τώρα ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, τοποθετούμε τα χέρια μας κατά μήκος, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, και χωρίζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων. Εισπνοή - σηκώνουμε τους γλουτούς, κάνοντας μια στροφή στην κάτω πλάτη, τώρα πρέπει να σταματήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Αρχίζει να εκπνέει αργά και αργά να κατεβαίνει. Η άσκηση θα είναι αποτελεσματική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, λόγω του γεγονότος ότι δρα αποτελεσματικά στους γλουτιαίους μυς..
  5. Τώρα ξαπλώνουμε πάλι στην επιφάνεια του δαπέδου, πιέζοντας το κάτω πίσω σε αυτό, λυγίζουμε λίγο τα γόνατά μας και σηκώνουμε 15-20 εκατοστά από την επιφάνεια. Τώρα αρχίζουμε να σηκώνουμε ένα πόδι πάνω από την αρχική θέση και να χαμηλώνουμε το άλλο κάτω, αλλά να μην το βάζουμε. Αρχίζουμε να κάνουμε το αντίθετο, αλλάζοντας τα πόδια σε μέρη. Αποδεικνύεται κάθετο ψαλίδι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ο μέγιστος δυνατός για εσάς.
  6. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο με τον προηγούμενο, μόνο τώρα ξαπλώνουμε στο στομάχι και κάνουμε οριζόντιες κινήσεις με τα πόδια μας.
  7. Αντιμετωπίζοντας το πάτωμα, αρχίζουμε να σηκώνουμε τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος ταυτόχρονα, εστιάζοντας στα χέρια μας. Λυγίζουμε στην κάτω πλάτη. Ο προτεινόμενος αριθμός επαναλήψεων είναι ο μέγιστος δυνατός για εσάς.
  8. Μια εναλλακτική λύση στις παραπάνω τρεις ασκήσεις εάν είναι αδύνατο να εκτελεστούν για έγκυρους λόγους ή για λόγους υγείας μπορεί να είναι η άσκηση "ποδήλατο".
  9. Στεκόμαστε στους ώμους μας, τα πόδια τεντώνονται ευθεία προς τα πάνω, κάθετα στην επιφάνεια του δαπέδου και τα χέρια μας λειτουργούν ως στήριγμα, στηρίζοντας στην οσφυϊκή περιοχή. Βρισκόμαστε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά.
  10. Καθίζουμε στην επιφάνεια του δαπέδου, ισιώνουμε την πλάτη και επεκτείνουμε τα ίσια πόδια προς τα εμπρός. Κάνουμε στροφές, προσπαθώντας να φτάσουμε στα μεγάλα δάχτυλα με τα χέρια μας, προσπαθώντας να μην λυγίσει στα γόνατα. Ο στόχος σας είναι να αγγίξετε τα γόνατά σας με το πρόσωπό σας. Εάν είναι αδύνατο να το επιτύχουμε, κατεβαίνουμε μέχρι να προκαλέσει σημαντική ενόχληση και παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά.

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, υπάρχει καθημερινή άσκηση, την οποία μπορούν να κάνουν όλοι οι άνθρωποι. Αυτό ανεβαίνει στις σκάλες.

Μια τόσο μικρή αλλαγή στη συνήθεια θα σας βοηθήσει να τονίσετε τον προστάτη και να κάνετε ένα έμμεσο μασάζ. Θα είναι επίσης χρήσιμο ως γενική ενίσχυση του σώματος και όχι μόνο ως άσκηση για προστατίτιδα και αδένωμα του προστάτη.

Παραγωγή

Επίσης, οι ειδικοί συνιστούν στους ασθενείς με διάγνωση αδενώματος του προστάτη να κάνουν ντους αντίθεσης για την περινεϊκή περιοχή. Με την εναλλαγή κρύου και ζεστού νερού, θα βελτιώσετε έτσι την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό. Ο αλγόριθμος των ενεργειών σας έχει ως εξής: ζεστό νερό έως 45 μοίρες - μισό λεπτό, νερό σε θερμοκρασία δωματίου - δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Ο συνολικός χρόνος είναι περίπου 5 λεπτά.

Είναι σημαντικό να μην μειώσετε το κατώτατο όριο της θερμοκρασίας του νερού, επειδή εάν είναι πολύ κρύο, τότε υπάρχει κίνδυνος να επιδεινωθείτε. Για τα αντίθετα douches, η καλύτερη στιγμή είναι το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο..

Το κολύμπι και η άσκηση στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό είναι εξίσου αποτελεσματικά εργαλεία για την καταπολέμηση της BPH στους άνδρες. Όταν επιλέγουν προσομοιωτές, οι γιατροί διακρίνουν ξεχωριστά έναν ελλειψοειδή προσομοιωτή, θεωρώντας ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος χωρίς να τονίζουν τα οστά και τις αρθρώσεις..

Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της νόσου, καθώς και τις φυσικές σας ικανότητες, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να κάνετε τουλάχιστον λίγο, τουλάχιστον κάτι, από το να μην κάνετε τίποτα. Ακόμη και μία άσκηση την ημέρα είναι καλύτερη από καμία σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, η άσκηση είναι πάντα θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, ανεξάρτητα από το αν είναι άρρωστος ή υγιής..

Άσκηση για αδένωμα του προστάτη στους άνδρες: η σειρά άσκησης, αντενδείξεις, συμβουλές από ουρολόγους

Στο άρθρο, θα εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις για το αδένωμα του προστάτη στους άνδρες.

Το αδένωμα του προστάτη είναι ένας καλοήθης όγκος στον ιστό του προστάτη.

Το κύριο σύμπτωμα είναι η παραβίαση της ούρησης λόγω της σταδιακής συμπίεσης της ουρήθρας από ένα ή περισσότερα αναπτυσσόμενα οζίδια.

Με ένα αδένωμα, εμφανίζεται μια διεύρυνση του οργάνου, η οποία προκαλεί συμπίεση της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας. Αυτό παρεμποδίζει τη ροή των ούρων και οδηγεί σε υπολειμματική συλλογή ούρων. Επιπλέον, ένας άντρας μπορεί να αναπτύξει λοίμωξη του γεννητικού συστήματος, ουρολιθίαση και καρκίνο. Η διεύρυνση είναι ανώδυνη, γεγονός που συχνά οδηγεί σε καθυστερημένη θεραπεία και καθυστερημένη διάγνωση της νόσου.

Η θεραπεία για το αδένωμα είναι συντηρητική (στα πρώτα στάδια) και είναι λειτουργική (σε προχωρημένα στάδια και σε περιπτώσεις όπου τα χάπια δεν βοηθούν τους ασθενείς). Η άσκηση για αδένωμα του προστάτη είναι μια καλή προσθήκη σε οποιαδήποτε θεραπεία. Μόνο η κύρια προϋπόθεση σε αυτήν την περίπτωση είναι η σωστή επιλογή του γυμναστικού συγκροτήματος. Για παράδειγμα, για την προφύλαξη, με φάρμακα και μετά από χειρουργική επέμβαση στο σίδερο, οι ασθενείς χρειάζονται διάφορες ασκήσεις..

Γιατί οι ασθενείς χρειάζονται σωματική δραστηριότητα?

Η άσκηση για αδένωμα του προστάτη στους άνδρες είναι απαραίτητη για διάφορους λόγους:

  • Η φυσική αγωγή καθιστά δυνατή την ενίσχυση των μυών της λεκάνης και της κοιλιάς, διατηρώντας παράλληλα τον τόνο τους.
  • Η άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη ροή του αίματος, μειώνοντας τη φλεγμονή στον προστάτη και μειώνοντας τον πόνο.
  • Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος αμέσως μετά τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας, αποκαθιστώντας την κανονική διατροφή στον προστάτη ιστό, μετά την οποία ομαλοποιούνται πολλές σημαντικές λειτουργίες του αδένα..
  • Σημειώνεται ότι μετά από τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας του αδενώματος, η επίδραση των φαρμάκων αυξάνεται, επομένως, απορροφώνται πολύ πιο γρήγορα στο αίμα και ταυτόχρονα σε νοσούντες ιστούς του προστάτη.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε?

Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για σωματική άσκηση για αδένωμα προστάτη στους άνδρες. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι εάν, ως μέρος της γυμναστικής, ο ασθενής χειροτερεύσει και οι αισθήσεις του πόνου αυξηθούν, τότε οι ασκήσεις πρέπει να σταματήσουν αμέσως. Ας προχωρήσουμε λοιπόν στο να εξετάσουμε ένα σύνολο θεραπευτικών σωματικών ασκήσεων που είναι σκόπιμο να εκτελεστούν εάν οι ασθενείς έχουν αδένωμα του προστάτη.

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο θεραπευτικό σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων για αδένωμα προστάτη στους άνδρες:

  • Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι το κανονικό περπάτημα είναι πιο ωφέλιμο από το τρέξιμο. Αρκεί να εκτελείτε δώδεκα χιλιάδες βήματα την ημέρα (για να τα μετρήσετε, υπάρχουν πολλά από όλα τα είδη χρήσιμων προγραμμάτων που είναι εγκατεστημένα στο τηλέφωνο). Όταν περπατάτε, πρέπει να αλλάζετε τακτικά το ρυθμό σας, επιλέγοντας διαδρομές με διαφορετικές πλαγιές της επιφάνειας. Είναι επίσης χρήσιμο να ανεβείτε τις σκάλες. Στο σπίτι, επιτρέπονται τα σκαλοπάτια επί τόπου. Για παράδειγμα, στην αρχή κάνουν κανονικά βήματα (για τρία λεπτά), και μετά μεταβαίνουν σε περπάτημα με ψηλά ισχία..
  • Περπατώντας στους γλουτούς. Συνιστάται να προσθέσετε αυτήν την άσκηση στο γυμναστικό σύμπλεγμα παρουσία αδενώματος του προστάτη, καθώς βοηθά τέλεια στην ενίσχυση των μυών της μικρής λεκάνης και των γοφών, και επιπλέον, έχει πολύ καλή επίδραση στην στύση. Πραγματοποιείται με στοιχειώδη τρόπο: ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα, τεντώνει τα πόδια του μπροστά του (αλλά τα άκρα δεν μπορούν να λυγίσουν κατά τη διάρκεια της άσκησης), η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία. Στη συνέχεια, κάνουν βήματα στους γλουτούς, ενώ κινούνται χωρίς τη βοήθεια των χεριών. Πρώτον, κάνουν δέκα τέτοια βήματα προς τα εμπρός και στη συνέχεια ακριβώς το ίδιο ποσό πίσω..
  • Κάνοντας καταλήψεις. Με το αδένωμα, συνιστάται να προσθέσετε στο συγκρότημα γυμναστικής κάνοντας καταλήψεις με καρέκλα. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, είναι επιτακτική ανάγκη να διασφαλιστεί ότι η πλάτη του ατόμου είναι ευθεία και τα γόνατα, με τη σειρά τους, δεν λυγίζουν περισσότερο από ενενήντα μοίρες. Επίσης, δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα για να μην δημιουργήσετε περιττό άγχος στην κάτω πλάτη και στα γόνατα..
  • Άσκηση για αδένωμα του προστάτη που ονομάζεται "ψαλίδι με τα πόδια". Εκτελείται από ύπτια θέση. Ταυτόχρονα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης, μαζί με τους ώμους, τις ωμοπλάτες, το λαιμό και το πάνω μέρος του κεφαλιού, πιέζονται σταθερά στο πάτωμα (κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, δεν πρέπει να σκίζονται από το πάτωμα και πρέπει να τηρούνται). Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και πιέζουν τις παλάμες στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώνουν τα πόδια τους από το έδαφος και αρχίζουν να εκτελούν κανονικές διασταυρούμενες κινήσεις. Αρκούν δέκα έως δώδεκα επαναλήψεις..
  • Η άσκηση "ποδήλατο" είναι γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία. Αυτή η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για την υγεία του προστάτη στους άντρες. Ας θυμηθούμε τώρα πώς πρέπει να εκτελεστεί: ενώ ξαπλωμένος στην πλάτη τους, σηκώστε τα πόδια σας και ξεκινήστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με την εικόνα του ποδηλασίας. Μετά από αυτή τη γυμναστική κίνηση, η ροή του αίματος ενεργοποιείται αποτελεσματικά στους ιστούς της μικρής λεκάνης..
  • Άσκηση "Σημύδα". Στο πλαίσιο αυτής της φυσικής άσκησης, επιτυγχάνεται η επιτάχυνση κάθε είδους στάσιμων σχηματισμών μέσα στη μικρή λεκάνη. Παρουσία αδενώματος του προστάτη, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ένα δέντρο σημύδας, επειδή αυτή η άσκηση βοηθά τέλεια στην ανακούφιση της φλεγμονής, στη μείωση του πόνου και στην ομαλοποίηση της ούρησης.

Με χρόνια παθολογία

Αξίζει να σημειωθεί ότι όλες οι παραπάνω σωματικές ασκήσεις για τη θεραπεία του αδενώματος του προστάτη είναι ιδιαίτερα κατάλληλες παρουσία χρόνιου σταδίου. Κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης, αντίθετα, δεν πρέπει να κάνετε καθόλου γυμναστική, αλλά είναι καλύτερο για τους άνδρες να είναι σε ηρεμία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να εντείνει μόνο δυσάρεστα συμπτώματα.

Ποια άλλη γυμναστική χρησιμοποιείται για το αδένωμα του προστάτη στους άνδρες?

Γυμναστική Kegel

Η γυμναστική Kegel περιλαμβάνει την άσκηση στατικής άσκησης, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για τον προστάτη, ειδικά εάν ο ασθενής έχει αδένωμα. Βασίζεται στην ένταση και ταυτόχρονα στη γενική χαλάρωση των μυών του πρωκτού. Κατά την εισπνοή, αυτοί οι μύες πρέπει να είναι τεταμένοι, και κατά την εκπνοή, είναι χαλαροί. Η άσκηση πραγματοποιείται είκοσι φορές, το πρωί και το βράδυ. Αυτή η γυμναστική μπορεί να εκτελεστεί ακόμη πιο συχνά, καθώς είναι απολύτως ασφαλής..

Άσκηση μετά την αφαίρεση του αδενώματος του προστάτη

Αμέσως μετά την επέμβαση για την απομάκρυνση του αδενώματος, θα πρέπει επίσης να πραγματοποιηθούν πολλές χρήσιμες σωματικές ασκήσεις. Αλλά πρέπει να γίνουν πολύ προσεκτικά. Οι υπερβολικά ενεργές κινήσεις μπορούν να βλάψουν μόνο. Μετά τη χειρουργική επέμβαση στον προστάτη, η γυμναστική μπορεί να γίνει μόνο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και με την άδεια ενός γιατρού. Ως μέρος της αποκαταστατικής φυσικής αγωγής, είναι κατάλληλες οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Άσκηση για προστατίτιδα και αδένωμα του προστάτη για συμπίεση των γονάτων. Αυτή η μέθοδος φόρτισης είναι μια άλλη αποτελεσματική και στατική άσκηση για την ανάρρωση από αδενική χειρουργική επέμβαση. Θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και, στη συνέχεια, να πιέσετε τα γόνατά σας μέχρι να εμφανιστεί ένας ελαφρύς τρόμος και στη συνέχεια να τραβήξουν στο στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να προσπαθήσετε να παραμείνετε σε αυτήν την τεταμένη θέση για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνουν τους μυς, ξεκουράζονται για δύο λεπτά και επαναλαμβάνουν την άσκηση ξανά.
  • Μια άσκηση που ονομάζεται "έμβρυο" γίνεται με τα χέρια εκτεταμένα. Αυτή η άσκηση δανείζεται από τη γιόγκα. Για να το εκτελέσουν, κάθονται στα γόνατά τους, γέρνουν τον κορμό στο πάτωμα και στη συνέχεια τεντώνουν τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι τους. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας, τραβώντας τους σπονδύλους προς τις παλάμες. Πρέπει να περάσετε δύο λεπτά σε αυτήν τη θέση και να αναπνέετε ήρεμα. Μια τέτοια σωματική άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για να προσθέσετε στη γυμναστική μετά από χειρουργική επέμβαση στον προστάτη, βοηθά τέλεια στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών στο πυελικό δάπεδο και ισιώνει τη σπονδυλική στήλη, η οποία μερικές φορές είναι υπερβολικά τεταμένη λόγω της παρατεταμένης παρουσίας ενός ατόμου σε ύπτια θέση στο στάδιο της μετεγχειρητικής αποκατάστασης.
  • Άσκηση με την ανύψωση των γλουτών. Λίγο καιρό μετά τη χειρουργική επέμβαση που έχει γίνει στον προστάτη, είναι χρήσιμο να κάνετε ανύψωση ισχίου από μια επιρρεπής θέση. Μια τέτοια άσκηση πραγματοποιείται ως εξής: ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, οι γλουτοί τεντώνονται και τα ισχία και η κάτω πλάτη ανυψώνονται από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, κατεβαίνουν στην αρχική θέση. Σε περίπτωση που το επιτρέπει ο γιατρός, επιτρέπεται η επιπλοκή της σωματικής άσκησης.

Σωστή εκτέλεση

Αξίζει να σημειωθεί ότι η θετική επίδραση των γυμναστικών ασκήσεων με αδένωμα του προστάτη μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Αμέσως πριν κάνετε οποιεσδήποτε κινήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επίσης, δεν θα ήταν περιττό να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό βίντεο, το οποίο εξηγεί με σαφήνεια τους κανόνες της γυμναστικής για αδένωμα, προστατίτιδα και άλλες ασθένειες του προστάτη.

Τι λένε οι γιατροί για την άσκηση για αδένωμα και προστατίτιδα?

Συμβουλές και συστάσεις ουρολόγων

Οι θεραπευτικές ασκήσεις βοηθούν στην γρήγορη αντιμετώπιση του αδενώματος του προστάτη και άλλων ασθενειών του προστάτη. Αλλά αξίζει να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα μόνο εάν ο ασθενής ακολουθεί απολύτως όλες τις ιατρικές συνταγές. Οι γιατροί, ωστόσο, αποφασίζουν τι είδους γυμναστική είναι κατάλληλη για έναν συγκεκριμένο ασθενή. Για να είναι χρήσιμη η σωματική δραστηριότητα, πρέπει, σύμφωνα με τις συμβουλές των ουρολόγων, να είναι τακτικές. Αυτό είναι το σημείο της εκπαίδευσης. Διαφορετικά, ο μυς δεν θα είναι σε θέση να ενισχυθεί αρκετά και οι ίδιες οι ασκήσεις δεν θα διασφαλίσουν την αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή..

Ο βαθμός έντασης του φορτίου εξαρτάται άμεσα από την ευημερία των ασθενών. Σε περίπτωση που ένα άτομο είναι άρρωστο, τότε είναι επιτακτική ανάγκη να αναβληθεί η φυσική προπόνηση. Επίσης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εξαντληθείτε με ασκήσεις, ειδικά εάν υπάρχει αισθητή αδυναμία στο σώμα. Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της υπερπλασίας, πρέπει να δώσετε προσοχή στην εισπνοή και την εκπνοή. Οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά να διαταράξουν τη διαβάθμιση της αναπνευστικής διαδικασίας, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη γενική ευημερία του ασθενούς. Έτσι, απολύτως κάθε εισπνοή, καθώς και εκπνοή, πρέπει να είναι σαφής και πλήρης..

Στο τέλος της έντονης προπόνησης, συνιστάται να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες για να απελευθερώσετε όλο το περιττό άγχος από το σώμα. Για αυτό, τα κανονικά κύματα χεριών είναι τέλεια. Μια τέτοια κίνηση είναι πολύ ευχάριστη και όχι λιγότερο χρήσιμη, καθώς χάρη σε αυτήν αφαιρείται υπερβολικός τόνος στους μυς, κάτι που δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων..

Αμέσως πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με σωματικές ασκήσεις για αδένωμα, οι ουρολόγοι σας συνιστούν να διαβάσετε προσεκτικά τις διαθέσιμες αντενδείξεις για το επιλεγμένο σύμπλεγμα. Το γεγονός είναι ότι ορισμένοι τύποι φορτίων θεωρούνται απαγορευμένα κατηγορηματικά σε ασθενείς που πάσχουν από φλεγμονή και υπερπλασία στα όργανα του ουροποιητικού συστήματος. Οι γυμναστικές ασκήσεις, ακόμα κι αν προτάθηκαν από γιατρό, πρέπει να σταματήσουν όταν ένας άντρας αισθάνεται σοβαρή δυσφορία με πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Με σοβαρό πόνο

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα ακόμα κι αν το σύνδρομο πόνου παρατηρηθεί ακόμη και σε ηρεμία. Με τέτοιες ενέργειες, ο ασθενής προκαλεί σοβαρή βλάβη. Είναι καλύτερο να προσπαθείτε να περιμένετε έως ότου ο πόνος εξαφανιστεί μόνος του και η συνολική ευεξία βελτιώνεται σημαντικά. Αλλά ακόμη και σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη γυμναστική με ένα ελάχιστο φορτίο. Σταδιακά, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί προκειμένου να επιτευχθεί πιο έντονη αποτελεσματικότητα από τις ασκήσεις..

Οποιαδήποτε φυσική άσκηση για το αδένωμα που οι άνδρες σκοπεύουν να κάνουν πρέπει να εγκριθούν από τον ειδικό. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση ο ασθενής θα είναι σίγουρος ότι οι ασκήσεις δεν θα τον βλάψουν. Στην περίπτωση της σωστής επιλογής του θεραπευτικού συμπλόκου, είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί η μέγιστη εξάλειψη των σημείων υπερπλασίας και, επιπλέον, να θεραπευτεί ολόκληρο το σώμα, καθώς τέτοιες ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε πολλά εσωτερικά συστήματα και όργανα, συμπεριλαμβανομένων.

Όταν η άσκηση δεν συνιστάται για αδένωμα του προστάτη στους άνδρες?

Αντενδείξεις για άσκηση

Σε καμία περίπτωση οι άνδρες δεν πρέπει να ασκούν σωματική δραστηριότητα σε ορισμένες από τις ακόλουθες καταστάσεις:

  • Παρουσία οξείας προστατίτιδας.
  • Σε περίπτωση εμφάνισης ασβεστίου στον προστάτη.
  • Παρουσία κακοήθους όγκου στον αδένα.
  • Σε περίπτωση επιδείνωσης των ασθενειών και της εμφάνισης φλεγμονής στα όργανα του ουροποιητικού συστήματος.

Σε όλες τις παραπάνω καταστάσεις, είναι απαραίτητο να αποφύγετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης με αδένωμα του προστάτη.

Άσκηση για αδένωμα του προστάτη: αποτελεσματική γυμναστική

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη και πολύ σημαντική για το αδένωμα του προστάτη. Η επαρκής άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και μειώνει το πρήξιμο των οργάνων, το οποίο έχει θετική επίδραση στη συνολική ευημερία. Οι ασκήσεις για BPH μπορούν να πραγματοποιηθούν στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε σωστά και τακτικά.

Οφέλη και τύποι άσκησης

Η τακτική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της πυελικής συμφόρησης

Το αδένωμα του προστάτη είναι καλοήθης όγκος ή υπερανάπτυξη ιστού. Πολλοί άνδρες εγκαταλείπουν τη γυμναστική και την άσκηση, δεν καταλαβαίνουν πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εξαλείψει τον όγκο. Πράγματι, η απαλλαγή από το αδένωμα με άσκηση δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, η τακτική άσκηση θα βοηθήσει:

  • επιβραδύνει την εξέλιξη του όγκου.
  • βελτίωση της λειτουργικότητας του προστάτη.
  • ομαλοποιήστε την τοπική ροή αίματος.
  • απαλλαγείτε από το πρήξιμο οργάνων.
  • Αυξήστε τη λίμπιντο και την ισχύ.

Το μυστικό είναι ότι κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, οι μύες λειτουργούν, οι οποίοι κυριολεκτικά καταναλώνουν περίσσεια τεστοστερόνης. Εάν δεν υπάρχουν φορτία, η ελεύθερη τεστοστερόνη γίνεται πάρα πολύ και με την πάροδο του χρόνου (ή μάλλον, το παράγωγο της, διυδροτεστοστερόνη) χρησιμοποιείται ως καύσιμο για τον προστάτη. Ως αποτέλεσμα, το όργανο αυξάνεται σε μέγεθος, αναπτύσσεται μια διαδικασία όγκου και γίνεται διάγνωση του «αδενώματος του προστάτη». Έτσι, η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την πρόληψη της ανάπτυξης αδενώματος και την επιβράδυνση της εξέλιξης της διαδικασίας του όγκου..

Το δεύτερο μυστικό για την αποτελεσματικότητα της άσκησης είναι η τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και η βελτίωση του τροφικού προστάτη. Αυτό δεν θα ανακουφίσει το αδένωμα, αλλά είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί το οίδημα των οργάνων. Ως αποτέλεσμα, ο προστάτης αρχίζει να λειτουργεί κανονικά, αυξάνεται η ισχύς, αποτρέπονται διάφορες στάσιμες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου εμφάνισης συμφορητικής προστατίτιδας..

Το συμπέρασμα είναι προφανές - οι άντρες χρειάζονται γυμναστική. Συνιστάται σε όλους τους άνδρες να ασκούνται για BPH. Η μόνη εξαίρεση είναι το αδένωμα βαθμού 3 - σε αυτήν την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει. Αλλά με τα αδενώματα βαθμού 1 και 2, οι άνδρες έχουν την επιλογή - είτε να πάνε για αθλήματα και να πάρουν φτηνά φάρμακα, ή να μην κάνουν τίποτα, και τελικά να ετοιμαστούν κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού για να αφαιρέσουν έναν καλοήθη όγκο.

Η σωματική δραστηριότητα με αδένωμα μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους:

Κάθε τύπος άσκησης έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και χρησιμοποιείται στη θεραπεία του αδενώματος. Τα στατικά φορτία είναι κατάλληλα για άντρες που είναι υπέρβαροι και έχουν κακή φυσική κατάσταση. Ορισμένοι τύποι γιόγκα μπορούν να χαρακτηριστούν ως παράδειγμα τέτοιων φορτίων. Οι ασκήσεις δύναμης είναι καλές για ολόκληρο το σώμα, αλλά απαιτούν προσοχή και προσοχή, καθώς φορτώνουν σε μεγάλο βαθμό τους μυς. Τα δυναμικά φορτία είναι κατάλληλα για όλους όσους θέλουν να αποκτήσουν γρήγορα καλή κατάσταση. Οι απομονωμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν μόνο μία ομάδα μυών. Με το αδένωμα, απομονωμένες σημαίνει ασκήσεις Kegel που στοχεύουν στην ενίσχυση των οικείων μυών.

Στατική φόρτωση με αδένωμα

Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται συστηματικά, κατά προτίμηση κάθε μέρα.

Όταν κάνετε στατικές ασκήσεις, οι μύες φορτώνονται, αλλά δεν συστέλλονται. Ο μυς είναι τεταμένος αυτή τη στιγμή, αλλά δεν κινείται. Τέτοιες ασκήσεις είναι αρκετά ενεργειακές και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Πλεονεκτήματα - σύντομη διάρκεια προπόνησης, χωρίς σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου, υψηλή απόδοση.

Ταυτόχρονα, οι στατικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα. Μπορούν να εκτελεστούν στο γυμναστήριο με βάρη ή στο σπίτι με το δικό σας βάρος..

Η ουσία των στατικών ασκήσεων είναι ότι ένα άτομο παίρνει μια συγκεκριμένη θέση και κρατά το σώμα σε αυτήν τη θέση έως ότου εμφανιστεί αίσθηση καψίματος ή εθελοντικές συστολές στον μυ.

Ασκήσεις που είναι χρήσιμες για το αδένωμα λειτουργούν τόσο σε όλο το σώμα όσο και μόνο στην πυελική ζώνη:

  1. Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο και το άλλο εκτεταμένο. Βάλτε το λυγισμένο πόδι σας στο πάτωμα έτσι ώστε η εξωτερική πλευρά του μηρού να πιέζεται στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια. Στη συνέχεια λυγίστε και τα δύο πόδια και πιέστε τα στο πάτωμα, αρπάζοντας τα πόδια με τα χέρια σας και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
  2. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πάρτε ένα πόδι πίσω και κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση σε διαφορετικές παραλλαγές - τραβήξτε το πόδι σας πίσω, προς τα εμπρός και μετά στο πλάι.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και σταθείτε στο πάτωμα. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα.
  4. Οι ελαστικές ταινίες γυμναστικής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του φορτίου στο κάτω μέρος του σώματος. Το ελαστικό πρέπει να τοποθετηθεί και στα δύο πόδια, σηκώνοντας μέχρι το μέσο του μηρού και στη συνέχεια καθίστε και απλώστε τα πόδια σας. Το ελαστικό θα δημιουργήσει αντίσταση αυτή τη στιγμή. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση έως ότου εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους μηρούς και τους γλουτούς..

Οι στατικές ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν. Δεν απαιτούν πολλές επαναλήψεις, αρκεί να κάνετε μία άσκηση καθημερινά. Έτσι, όλη η προπόνηση θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά. Ωστόσο, αυτές οι απλές ασκήσεις είναι ιδανικές για την εκπαίδευση των μυών των γλουτών και των μηρών, την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή και τη βελτίωση της κίνησης των λεμφών στα πόδια.

Δυναμικές ασκήσεις

Μπορεί να εκτελεστεί με ή χωρίς μικρό βάρος

Η δυναμική γυμναστική με αδένωμα είναι επίσης αρκετά απλή στην εκτέλεση. Γενικά, οποιαδήποτε άσκηση που χρησιμοποιεί το κάτω μέρος του σώματος θα ωφελήσει τον προστάτη. Αυτό δεν σημαίνει ότι τέτοια γυμναστική λειτουργεί μόνο στον προστάτη, καθώς όλοι οι μύες της λεκάνης και των ποδιών εμπλέκονται στην εργασία. Το να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας..

  1. Plie καταλήψεις. Για να εκτελέσετε, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρέως και να γυρίσετε τα δάχτυλά σας στα πλάγια. Από αυτήν τη θέση, κάντε μια βαθιά στάση και χωρίς να σταματήσετε στην κάτω θέση, επιστρέψτε αμέσως στην αρχική θέση.
  2. Lunges. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι, κρατώντας τα αριστερά σας στο ίδιο μέρος. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό πόδι λυγίζει στο γόνατο και αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε με το αριστερό σας πόδι.
  3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας από το πάτωμα και κάντε μια κίνηση που προσομοιώνει το πετάλι.

Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται τρεις φορές 10 φορές..

Παραδείγματα δυναμικής πίεσης κάτω του σώματος είναι η ποδηλασία και το τρέξιμο. Ωστόσο, η ισχυρή δόνηση που εμφανίζεται όταν οδηγείτε σε ανώμαλους δρόμους δεν συνιστάται για τον προστάτη, επομένως προτιμάται καλύτερα ένα ποδήλατο γυμναστικής. Μπορείτε να ασκηθείτε με στάσιμο ποδήλατο ή διάδρομο στο πλησιέστερο γυμναστήριο.

Ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα

Η άσκηση για αδένωμα του προστάτη δεν περιορίζεται στο άγχος μόνο στο κάτω μέρος του σώματος. Σε γενικές γραμμές, αυτή η ασθένεια απαιτεί οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, επομένως η άσκηση για ολόκληρο το σώμα θα έχει θετική επίδραση στην εργασία του προστάτη..

Το σετ ασκήσεων για αδένωμα του προστάτη είναι αρκετά απλό, μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι.

  1. Κάμψεις. Σπρώξτε στο πάτωμα 10 φορές. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να γονατίσετε, να τοποθετήσετε τα χέρια σας πλάτος ώμου μπροστά σας και να κάνετε push-ups σε μια τόσο απλοποιημένη έκδοση.
  2. Σανίδα. Η καλύτερη στατική άσκηση που λειτουργεί στους κοιλιακούς, στην πλάτη, στους γοφούς και στο latissimus dorsi. Για να εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα στους αγκώνες σας, τεντώνοντας τα πόδια σας πίσω. Το σώμα πρέπει να τεντωθεί σε ευθεία γραμμή, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η λεκάνη δεν ήταν πολύ ανυψωμένη.
  3. Σανίδα αλτήρα. Σταθείτε σε σανίδα, αλλά με τεντωμένα χέρια. Κάθε χέρι πρέπει να έχει έναν αλτήρα, οπότε η έμφαση δεν είναι στις γροθιές ή τις παλάμες, αλλά στο βλήμα. Από αυτήν τη θέση, τραβήξτε πρώτα το αριστερό χέρι από τους αλτήρες στο στήθος, ακουμπώντας αυτή τη στιγμή στα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια, ακουμπώντας στα αριστερά και τραβώντας το δεξί στο στήθος. Οι αλτήρες μπορούν να ληφθούν με οποιοδήποτε άνετο βάρος, αλλά όχι λιγότερο από 3 κιλά.
  4. «Γέφυρα της πυέλου». Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πιέστε τις ωμοπλάτες σας στο πάτωμα. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα και κατεβάστε την αμέσως. Επανάλαβε.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 10 φορές. Εάν το επιτρέπει η φυσική μορφή, πρέπει να κάνετε 3 προσεγγίσεις.

Γυμναστική Kegel

Δεν συνιστάται για καρκίνο του προστάτη

Η γυμναστική Kegel θα βοηθήσει στη συμπλήρωση και την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των σωματικών ασκήσεων για το αδένωμα του προστάτη. Αυτό είναι ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των οικείων μυών του πυελικού εδάφους. Αρχικά αναπτύχθηκε για γυναίκες για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό, αναπτύχθηκε επίσης ένα πρόγραμμα άσκησης για τους άνδρες..

Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η γυμναστική θα βελτιώσει την τοπική κυκλοφορία του αίματος και θα ομαλοποιήσει τον τόνο του προστάτη, η άσκηση βοηθά στη μείωση του οιδήματος των οργάνων και διευκολύνει την ούρηση.

Η γυμναστική για τους οικείους μύες συνιστάται για όλους τους άνδρες, τόσο για θεραπεία όσο και για πρόληψη. Αντενδείξεις:

  • τραυματισμός πέους
  • οξείες μολυσματικές διεργασίες στον προστάτη
  • κατακράτηση ούρων
  • καρκίνος του προστάτη.

Αυτό το συγκρότημα δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, η εργασία στο μυ γίνεται με ένταση και χαλάρωση. Αλλά προτού προχωρήσετε στην περιγραφή της τεχνικής, θα πρέπει να καταλάβετε ποιοι μύες πρέπει να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε στο μπάνιο και να ουρήσετε. Στη μέση της διαδικασίας, θα πρέπει να σταματήσετε τη ροή των ούρων και να αισθανθείτε τους μυς που τεντώνονται ταυτόχρονα - είναι αυτοί που πρέπει να ενισχυθούν.

Ένα πιο προφανές παράδειγμα: βάλτε δύο δάχτυλα στην περιοχή μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού και σφίξτε τους μυς του πέους, αναγκάζοντάς το να σηκωθεί. Αυτή τη στιγμή, η συστολή των μυών γίνεται αισθητή κάτω από τα δάχτυλα και πρέπει να δουλέψετε με αυτό.

Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε..

  1. Κατά τη διάρκεια της ούρησης τουλάχιστον 5 φορές, σταματήστε βίαια τη ροή των ούρων με πίεση των μυών. Επαναλάβετε κάθε φορά που επισκέπτεστε την τουαλέτα.
  2. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, συστέλλεται γρήγορα και χαλαρώστε αμέσως τους οικείους μυς.
  3. Σφίξτε τους μυς σας, κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια του στρες. Με την πάροδο του χρόνου, κρατήστε τους μυς εντάσεις για όσο το δυνατόν περισσότερο..
  4. Τεντώστε αργά τον μυ, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μειώστε αργά το φορτίο, χαλαρώνοντας.
  5. Για ένα λεπτό, τραβήξτε ρυθμικά και χαλαρώστε τον πρωκτικό σφιγκτήρα.

Οι προπονήσεις πρέπει να είναι καθημερινές, κάθε άσκηση να γίνεται τουλάχιστον 20 φορές. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε διαφορετικές πόζες - όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη.

Η ακόλουθη μέθοδος θα σας βοηθήσει να περιπλέξετε την προπόνηση. Προετοιμαστείτε για να εκτελέσετε μια «πυελική γέφυρα». Κατά τη στιγμή της ανύψωσης της λεκάνης, σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους, παραμείνετε στην άνω θέση και στη συνέχεια χαλαρώστε. Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά τη λεκάνη, αλλά σφίξτε ήδη τον πρωκτικό σφιγκτήρα.

Γιόγκα για άνδρες

Μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, όσο και στον καθαρό αέρα

Η γιόγκα είναι ένα σύνολο στατικών ασκήσεων που αντικαθίστανται ομαλά το ένα μετά το άλλο. Αυτή η τεχνική συνδυάζει στατική φόρτωση και τέντωμα. Η γιόγκα σε εικόνες θα βοηθήσει τους άνδρες με αδένωμα να κυριαρχήσουν τις πιο απλές asanas, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η τεχνική έχει μια ισχυρή πνευματική βάση, η οποία είναι δύσκολο να κυριαρχήσετε στον εαυτό σας.

Εκτός από την άσκηση, η αναπνοή είναι σημαντική. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να είναι ήρεμο, είναι απαραίτητο να αναπνέετε μέσω του στομάχου και όχι του στήθους - με αυτόν τον τρόπο οι ιστοί είναι καλύτερα κορεσμένοι με οξυγόνο. Οι ασκήσεις στη γιόγκα ονομάζονται asanas. Για την ενίσχυση των πυελικών μυών στο σπίτι, συνιστάται να κυριαρχήσετε τρεις βασικές θέσεις.

  1. Σηκώστε τα γόνατά σας, πάρτε μια αργή αναπνοή και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο αναπνοές, και στην εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Γονατίζοντας και ακουμπισμένοι σε ίσια χέρια μπροστά σας, καθώς εκπνέετε, σταθείτε στα πόδια σας και προσπαθήστε να τα ισιώσετε χωρίς να βγάζετε τα χέρια σας από το πάτωμα.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώνοντας τα σε αντίθετες κατευθύνσεις, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας χωριστά και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εκπνοή, το ένα πόδι πηγαίνει προς τα εμπρός, το άλλο πηγαίνει πίσω, το σώμα γυρίζει προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, ενώ το αντίθετο χέρι πρέπει να τραβηχτεί πίσω από το κεφάλι. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά. Στην τελική θέση, πρέπει πρώτα να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ώρα αυξάνεται σε μισό λεπτό και περισσότερο. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται το ένα μετά το άλλο για 3-4 κύκλους.

Ασκήσεις φυσιοθεραπείας για άνδρες

Η φυσιοθεραπεία ή η άσκηση πρέπει να γίνονται σε ιατρικό ίδρυμα. Ο γιατρός διεξάγει την εκπαίδευση, θα το διορθώσει εάν ο άνδρας κάνει τις ασκήσεις λανθασμένα. Αφού ένα άτομο έχει κατακτήσει όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα στο σπίτι..

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για το αδένωμα του προστάτη μέσω βίντεο ή εικονογραφημένων οδηγιών είναι πολύ εύκολες. Σε γενικές γραμμές, όλοι συνδυάζουν διάφορους συνδυασμούς καταλήψεων και ασκήσεων που περιλαμβάνουν τους μυς της πλάτης και της γλουτιαίας οδού..

Μία από τις δημοφιλείς θεραπευτικές ασκήσεις είναι το «εκκρεμές πυέλου». Για να εκτελέσετε, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλατιά και να λυγίζετε τα γόνατά σας. Από αυτή τη θέση, ενώ εισπνέει, η λεκάνη κινείται προς τα εμπρός, ενώ εκπνέει - προς τα πίσω. Είναι σημαντικό να λυγίσετε στην κάτω πλάτη και να προσπαθήσετε να εκθέσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο..

Μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης, πρέπει να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε ευθεία, χωρίστε τα πόδια και κάντε κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου, σηκώνοντάς το αριστερά και δεξιά. Στην αρχή είναι δύσκολο για τους άνδρες να κάνουν μια τέτοια κίνηση, αλλά με την πάροδο του χρόνου αρχίζει να αποδεικνύεται όλο και καλύτερα..

Η τρίτη άσκηση σε αυτό το σετ είναι η πυελική γέφυρα. Αυτές οι τρεις ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 20 φορές την ημέρα..

Αντενδείξεις, κανόνες εφαρμογής και συστάσεις

Σε περίπτωση κρυολογήματος, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σε σωματική δραστηριότητα.

Η προπόνηση για αδένωμα προστάτη στους άνδρες μπορεί να γίνει μόνο όταν τα συμπτώματα μειώνονται, διαφορετικά η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας. Επομένως, με σοβαρή δυσουρία και σοβαρή δυσφορία στην ουροδόχο κύστη, θα πρέπει να αποφεύγετε τη γυμναστική.

Η γυμναστική απαγορεύεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • βακτηριακή προστατίτιδα
  • απόστημα του προστάτη
  • καρκίνος του προστάτη;
  • SARS και γρίπη;
  • υψηλή θερμοκρασία σώματος
  • κατακράτηση ούρων
  • phlebeurysm;
  • θρομβοεμβολισμός των κάτω άκρων.
  • αδένωμα βαθμού 3.

Η γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί με ήπιο έως μέτριο αδένωμα. Όταν αναπτύσσονται επιπλοκές και η φυσιολογική λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος είναι αδύνατη χωρίς φάρμακα, η οποία παρατηρείται με αδένωμα βαθμού 3, η άσκηση πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά. Αρχικά, τρεις φορές την εβδομάδα αρκούν, μετά από μερικούς μήνες, η γυμναστική πρέπει να γίνει καθημερινό τελετουργικό. Μπορείτε να αξιολογήσετε τα πρώτα αποτελέσματα σε περίπου 3-4 εβδομάδες.

Μπορείτε να συμπληρώσετε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό συγκρότημα με αδένωμα με κολύμπι και περπάτημα. Δεν συνιστάται η εκτέλεση αδενώματος προστάτη βαθμού 2. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να είναι επωφελής, αλλά χρειάζεται τη σωστή προσέγγιση, καθώς το βαρύ βάρος και η έντονη άσκηση μπορεί να βλάψουν τον προστάτη. Εάν ένας άντρας επέλεξε την προπόνηση δύναμης, συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ουρολόγο, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις αντενδείκνυται. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός προσωπικού εκπαιδευτή - αυτό θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Διαφορετικά, οι ασκήσεις που ενισχύουν τους γλουτούς, τους γοφούς και την πλάτη θα ωφελήσουν μόνο την υγεία των ανδρών. Με την πάροδο του χρόνου, τα συμπτώματα θα εξομαλυνθούν, η ούρηση θα ομαλοποιηθεί και η ισχύς θα αυξηθεί..